北京拓展訓練攻防箭運動是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習···
·1個大垃圾桶(用來接球)。
·40個網球(放在袋子或盒子里)。
北京拓展訓練項目介紹：
．讓志愿者面向某一個方向站好，目視前方。不可以左顧右盼，更不能回頭。然后，把裝有40個網球的袋子交給他。
．把垃圾桶放在志愿者的身后，垃圾桶與志愿者間的距離約為10米。注意不要把垃圾桶放在志愿者的正后方，要讓它略微向旁邊偏出一些。
．告訴志愿者他的任務是向身后的垃圾桶里扔球，要至少扔進3個球才算成功。扔球的方式見主圖。告誡志愿者不許回頭看自己的球進了沒有，落在了哪里。
．讓其他隊員指揮志愿者，告訴他如何調整投擲的力量和方向才能進球。注意，這里只允許通過語言傳達指令。
．等志愿者扔進了3個球后(這可能會頗費周折)，問他"是什么幫助他實現了目標"，問其他隊員是否也覺得很有成就感。
．引導隊員就如何在工作中加強溝通展開討論。
北京拓展訓練項目目標：
·哪些因素增加了實現目標的難度?
·負責指揮的隊員是否感覺好像自己進了球一樣?
·如何才能更快更好地實現目標?
·這個游戲揭示了什么道理?
·如何將這個游戲和我們的實際工作聯系起來?
